LESIONES MUSCULARES

LESIONES MUSCULARES ¿CUÁLES SON LAS MÁS COMUNES?

En el primer puesto tenemos las “AGUJETAS” típicas molestias que todos hemos sufrido después de realizar algún deporte, y… ¿Cómo definiríamos las Agujetas?

Se caracterizan por un dolor muscular difuso, suele aparecer entre 24-48 horas después de haber realizado ejercicio intenso/moderado y/o prolongado.

Las agujetas afectan al aparato musculotendinoso. Estas uniones cercanas a las articulaciones están compuestas por musculo y tendones.

Las agujetas son parte de la adaptación de nuestros músculos a la práctica deportiva, bien por hacer ejercicio estando desentrenado o cuando realizamos un ejercicio distinto al habitual. En estos casos nuestra musculatura trabaja de forma distinta a lo habitual y se producen microlesiones en nuestras fibras, lo que hace que se acumulen gran cantidad de metabolitos o desechos, que dan paso a una reacción inflamatoria e irritan las fibras nerviosas produciendo dolor.

Las agujetas tienen un período de duración que va entre los 2 días hasta los 5 días (en algunos casos extremos duran hasta una semana, aunque son casos excepcionales), donde el epicentro del dolor se centra en el segundo día después de la realización del ejercicio que las ha provocado.

Para prevenir su aparición o que el dolor sea menos intenso es importante adaptar el entrenamiento a nuestras capacidades. Sin olvidarnos de:

•             Realizar estiramientos musculares previos: antes de incluso calentar haz unos estiramientos de los músculos que vas a trabajar.

•             Calentamiento: realízalo antes de cualquier ejercicio sea intenso o no para preparar los músculos.

•             Suelta los músculos: mientras realizas la actividad para que aumente la circulación sanguínea.

•             Estiramientos musculares posteriores: con ello harás que tus músculos se recuperen mucho mejor después del ejercicio.

•             Ducha fría: después del entrenamiento es ideal para disminuir la inflamación de la músculatura

Lo ideal para reducir el dolor de las agujetas es recurrir a terapias físicas como pueden ser masajes, estiramientos o ejercicios específicos, crioterapia, ultrasonidos o electroestimulación, aunque todo depende de la intensidad del dolor de las agujetas y del momento de la terapia.

Además, existen tratamientos farmacológicos de productos sin esteroides y antiinflamatorios que van perfectos para remitir el dolor de las agujetas, por ejemplo, el ibuprofeno, pero por el contrario se han realizado estudios con el ácido acetilsalicílico (aspirina) que no las rebaja, en contra de lo que se cree popularmente.

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